KANALSUARA.ID – Bulan Ramadhan merupakan momen spesial bagi umat Islam untuk berpuasa.
Tak hanya orang dewasa, anak-anak pun turut bersemangat dalam menjalankan ibadah ini.
Di saat waktu berbuka puasa tiba, anak-anak biasanya antusias menyantap hidangan takjil yang lezat.
Namun, penting untuk memilih takjil yang sehat dan bergizi bagi anak-anak.
Hal ini karena takjil bukan hanya untuk mengenyangkan perut, tetapi juga untuk mengembalikan energi dan nutrisi yang hilang selama berpuasa.
Berikut ini beberapa rekomendasi menu takjil sehat untuk anak:
1. Es Buah
Es buah merupakan salah satu takjil favorit yang menyegarkan dan kaya akan vitamin. Pilihlah buah-buahan yang kaya air seperti semangka, melon, atau timun suri.
Anda juga bisa menambahkan yoghurt atau susu rendah lemak untuk menambah protein dan kalsium.
2. Puding Buah
Puding buah adalah pilihan takjil yang lezat dan mudah dibuat. Anda bisa menggunakan berbagai jenis buah-buahan dan agar-agar plain. Tambahkan madu atau sirup maple sebagai pemanis alami.
3. Kurma
Kurma merupakan buah yang identik dengan bulan Ramadhan. Kurma kaya akan serat, potassium, dan vitamin B kompleks yang bermanfaat untuk mengembalikan energi. Berikan kurma kepada anak-anak sebagai takjil yang praktis dan mudah dikonsumsi.
4. Smoothie Buah dan Sayuran
Smoothie adalah cara yang mudah untuk memberikan asupan buah dan sayuran kepada anak-anak.
Campurkan berbagai jenis buah dan sayuran favorit anak dengan susu atau yoghurt. Anda juga bisa menambahkan chia seed atau oatmeal untuk menambah tekstur dan serat.
5. Gorengan
Gorengan seperti bakwan, pisang goreng, dan tempe goreng memang lezat dan disukai anak-anak.
Namun, gorengan sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan karena tinggi kalori dan lemak.
Pastikan untuk menggoreng dengan minyak yang bersih dan tiriskan minyak dengan baik sebelum disajikan.
6. Kue Tradisional
Kue tradisional seperti kue lapis, onde-onde, dan klepon bisa menjadi pilihan takjil yang lezat dan mengenyangkan.
Pilihlah kue yang terbuat dari bahan-bahan alami dan tidak mengandung banyak gula.
7. Roti Tawar dengan Selai Buah
Roti tawar dengan selai buah merupakan takjil yang praktis dan mudah dibuat. Pilihlah roti tawar gandum utuh dan selai buah tanpa gula tambahan.
Anda juga bisa menambahkan topping seperti keju, kacang almond, atau kismis.
8. Pancake
Pancake adalah takjil yang lezat dan disukai anak-anak. Anda bisa membuat pancake dengan tepung terigu gandum utuh, pisang yang dihaluskan, dan telur.
Tambahkan topping seperti buah-buahan segar, madu, atau sirup maple.
9. Telur Gulung
Telur gulung adalah takjil yang mudah dibuat dan kaya akan protein. Anda bisa menambahkan berbagai macam isian seperti wortel, bayam, atau sosis.
10. Salad Buah
Salad buah adalah pilihan takjil yang menyegarkan dan kaya akan vitamin. Pilihlah buah-buahan favorit anak dan potong kecil-kecil. Anda bisa menambahkan yoghurt atau madu sebagai dressing.
Tips Memilih Takjil Sehat untuk Anak:
- Pilihlah takjil yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat.
- Batasi konsumsi takjil yang tinggi gula dan lemak.
- Hindari takjil yang mengandung pemanis buatan dan pewarna makanan.
- Sajikan takjil dengan porsi yang sesuai dengan usia dan kebutuhan anak.
- Libatkan anak dalam memilih dan membuat takjil agar mereka lebih tertarik untuk menyantapnya.
Dengan memilih takjil yang sehat dan bergizi, anak-anak dapat berpuasa dengan optimal dan tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang mereka.***